Ta hand om dig
Det är okej att ibland att inte vara på topp hela tiden. Ibland kan man till och med känna sig “sjuk i huvudet”. Men! Du är inte trasig, du förtjänar omvårdnad.
Ingen kan vara topp hela tiden. Och här har vi samlat tips för hur man kan hitta tid för både återhämtning och förebyggande vila.
Tid för vila
Hjärnan är ett organ precis som resten av din kropp. Den har toppar och dalar, perioder som är bättre eller sämre. Och framför allt, den behöver också vila. Om du precis hade brutit benen hade du antagligen inte sprungit ett maraton. På samma sätt måste ge dig själv vila efter tunga eller tröttande perioder.
Vad som är tröttande för dig behöver inte vara det för någon annan. Utgå ifrån dina egna känslor och upplevelser. Vad behöver jag nu? Ta en stund att fundera på det.
Du förtjänar också vila.
Hur kopplar man av?
Fundera på vad som gör att du blir lugn. Kanske är det en kort meditation, eller en stund att sitta med din favorithobby att sy eller snickra? Att läsa en bok eller att cykla kan också vara avkopplande. Prova eller rådfråga din läkare om vad som kan passa dig.
Gör en glädjelista
För en del kan en glädjelista eller tacksamhetslista vara ett verktyg för att bli lugn. Det kallas även för gratitude list på engelska. Det är att man varje dag skriver ner saker som gör en glad eller tacksam. Det kan också kombineras med en dagbok om man vill. Själva idéen är att man ger sig själv en stund varje dag att reflektera över sitt liv och de saker som tillför värde.
Några exempel på saker som kan göra en glad och hamna på en glädjelista är:
- Morgonsolen på balkongen
- Min hund som blir så glad när jag kommer hem
- Min kropp som gör allt för att hålla mig vid liv
- Killen på mitt lokala cafe som kan min order utantill
Vad som passar på just din glädjelista är helt upp till dig själv. Det som är glädje eller tacksamhet för dig behöver inte vara glädje för någon annan. Det kan vara något fysiskt eller något abstrakt. Och det får gärna förändras över tiden.
Andas in,
Andas ut
Ofta när vi blir stressade så får vi hög puls och andningen blir ytlig. Ett sätt att lura kroppen att gå ner till vila igen är att andas långsamt. Det är när utandningen är längre än in andningen, men också att du inte andas för fort.
Låt dig själv komma ner ifrån ditt stressade jag genom att hitta andningsövningar som fungerar för dig. Det finns många olika metoder. För en del funkar yoga medans för andra så är det bättre med en guidad meditation eller att ta en lång promenad.
Om oss bakom SjukiHuvudet.se
Det är inte helt lätt att vara en människa. Vi har mycket känslor och även vår fantastiska hjärna kan krångla till det för en ibland. På Sjukihuvudet.se har vi samlat tips för hur du kan förebygga stress och om annat som relaterar till detta.
Frågor?
Mejla oss på info@sjukihuvudet.se