Vill du hitta nya sätt att chilla i vardagen? Ett sätt att varva ner kan vara att göra avslappningsövningar.
Vardagen är ofta fylld av måsten, åttagande och annat som kräver ens totala fokus och oundvikligen blir en orsak till stress.
Att göra avslappningsövningar till en del av din vardag är ett bra sätt att jobba mot stress. Avslappningsövningar hjälper dig fylla på energidepåerna, och det är en skön stund bara för dig själv. Se det som en träning, på samma sätt som du kanske tränar din kropp på gymmet. Avslappningsövningar är som ett gym för din hjärna som hjälper dig må så bra som möjligt.
Ditt hjärna är ett organ precis som resten av din kropp, och förtjänar också tid att få vila och ladda batterierna.
Avslappningsövningar är ingen garanti för att hålla sig frisk. Om du känner att dessa övningar inte hjälper dig så rekommenderar vi att du kontaktar din läkare för mer råd eller mer personliga tips.
Exempel på avslappningsövningar
- En klassisk andningsövning är att utandningen är längre än inandningen. Prova att räkna till 4 på inandningen, håll den medans du räknar till 4 och avsluta med att räkna till 8 på utandningen.
- Olika typer av yoga kan också hjälpa dig att komma ner i varv, men prova helst en yoga som har ett lugnt tempo.
- Långa promenader
- Massage med fokus på andningen
Yoga
Guidad meditation
Alternativa övningar
Om du upplever att du inte kan slappna av med yoga eller meditation kan du prova alternativa övningar. Fundera vilka saker du gör där du kan få ett flow och tid verkar försvinna. Prova att promenera eller jogga. Men det finns mycket du kan prova ifall dessa inte känns givande. För en del kan matlagning eller bakning vara ett sätt att komma in i ett mindfulness flow. Du har säkert aktiviteter i ditt liv som hjälper dig hitta lugnet. Försök göra mer av dessa.